Corak makan yang berselerak — kadang tak makan sarapan, kadang makan malam lewat pukul 11 — buat badan sukar biasakan diri. Satu perubahan kecil yang banyak orang tak perasan kesannya: jadikan waktu makan lebih konsisten setiap hari, walaupun kandungan makanan tak berubah drastik.
Cuba tetapkan tiga waktu makan yang lebih kurang sama setiap hari, contohnya 8 pagi, 1 tengahari, 7 malam. Badan mula jangka bila makanan akan tiba, dan ini kurangkan kecenderungan makan berlebihan sebab terlalu lapar.
Elak makan besar dekat waktu tidur. Beri jarak sekurang-kurangnya dua jam antara makan malam dan waktu tidur supaya badan tak perlu proses makanan berat semasa berehat. Kalau lapar lewat malam, pilih sesuatu yang ringan — beberapa biji kurma atau segelas susu, bukan makanan berat.
Sediakan snek yang senang capai untuk waktu antara makan supaya tak tergoda beli makanan segera semata-mata sebab lapar mendadak. Kurma, kacang tanpa garam, atau buah segar boleh simpan di meja kerja tanpa perlu peti sejuk.
Kalau kerja shift atau waktu tak menentu, cuba kekalkan jarak yang sama antara waktu makan walaupun jam sebenar berubah hari ke hari — konsistensi jarak lebih penting daripada jam yang tepat.
Tulis dalam nota telefon apa yang dimakan selama seminggu. Tak perlu kira kalori, cuma perhati corak — bila mula nampak pola sendiri, lebih senang buat pelarasan kecil yang bertahan lama.
Nota: perkongsian tabiat pemakanan umum, bukan nasihat perubatan. Untuk keadaan kesihatan tertentu, rujuk doktor atau pakar pemakanan.
Baca lebih lanjut tentang Sayer Dates, atau layari blog kami untuk lebih tips pemakanan. Ada pertanyaan pembelian? Hubungi kami terus.